最近、かかとがなんだか痛いな～と思っていたんですが、この前よく見てみたらひび割れかけていました。もうそろそろ40歳。ふと、昔母親がかかとにクリームを塗っていた姿を思い出しました。若い頃は気にしなかったけれど、歳を重ねるとこういったケアが大切なんだなと実感しています。
そこで、かかとの乾燥やひび割れの原因と改善策を調べたのでシェアします。同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
原因
1. 乾燥した環境
- 冬場や湿度が低い環境では、肌が乾燥しやすく、かかとがひび割れやすくなります。
２. 摩擦や圧力
- 立ちっぱなしの時間が長い、合わない靴を履くなどでかかとに負担がかかり、皮膚が硬化してひび割れを引き起こします。
３. 水分不足
- 十分な保湿がされていないと、かかとの皮膚が乾燥して硬くなり、ひび割れが起こりやすくなります。
４. 生活習慣や健康状態
- 栄養不足、糖尿病、甲状腺機能低下症なども原因になり得ます。
５. 過剰な角質
- 古い角質が溜まると、皮膚が硬くなり、割れやすくなります。
改善策
1. 保湿ケア
- 専用の保湿クリーム（尿素配合やワセリン入り）を使う。寝る前に塗って靴下を履くと効果的。
- お風呂上がりに保湿をすることで、皮膚が柔らかい状態でケアできます。
2. 角質の除去
- 軽石やフットファイルを使い、古い角質を週1～2回程度優しく取り除く。ただし、やりすぎは逆効果です。
3. 水分補給
- 内側から肌を潤すために水分を十分に摂取します。
4. 靴選びの見直し
- クッション性があり、サイズの合った靴を履くことでかかとへの負担を軽減します。
5. 栄養バランスを整える
- ビタミンE: アーモンドやアボカド
- オメガ3脂肪酸: サーモン、くるみ
- 亜鉛: 牡蠣、豆類
6. 加湿器を使う
- 室内の湿度を40～60％に保つことで肌の乾燥を防ぎます。
ひどい場合の対処法
ひび割れが深くなったり痛みがひどい場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。適切な治療を受けることで、症状が悪化するのを防げます。
まとめ
かかとの乾燥やひび割れは、日々のケアで防ぐことができます。早めの対処と習慣的な保湿を心がけ、美しいかかとを目指しましょう！
